1週間の献立(2021年7月19日~2021年7月25日)

1週間の献立

1週間の献立(2021年7月26日~2021年8月1日)

「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。

2021年7月26日~2021年8月1日分、作り置きレシピは2021年7月26日の作り置き(8品)です。長芋はデザートです。

先に所感:ハタハタ大好き、もう毎日ハタハタでえぇですわ。それと、いわしのハラワタの苦味と梅で、酒が、くーーーっ

前提

  • 単身赴任の1人暮らしです。PCの前でご飯を食べます。写真はキーボードありですのでご容赦くださいませ。
  • 酒飲みです。夕食は晩酌、飲みながら食べてます。
  • 昼食時の主食量:2合、スープボウル容量:500ml余裕、主食なら1合余裕

2021年7月26日(月)

昼食

1週間の食事

在宅ワークです。

おしながき
玉ねぎの梅ドレッシング和え
ピーマンの丸ごと焼きびたし
ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁(ひらたけ/油揚げ/わかめ)
最強飯(大豆増量中)
・納豆2パック
・生卵

夕食

1週間の食事

まず突き出しを2品
わかめの胡麻和え
じゃがいものわさび醤油和え

1週間の食事

それから
・ハタハタの丸干し

1週間の食事

そして
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

いつもの
・冷奴×長芋とろろ×だしつゆ

2021年7月27日(火)

昼食

1週間の食事

在宅ワークです。

おしながき
玉ねぎの梅ドレッシング和え
わかめの胡麻和え
ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁(なす/わかめ)
最強飯(大豆増量中)
・納豆2パック
・生卵

夕食

1週間の食事

一品で具だくさん
丁寧に作るラタトゥイユ

1週間の食事

懲りない大豆大盛り
・蒸し大豆×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

ほらもう限界ですやん
・冷奴×長芋とろろ×だしつゆ

2021年7月28日(水)

昼食

1週間の食事

出社です。

おしながき
丁寧に作るラタトゥイユ
ひじきたっぷり炒り高野
最強飯(大豆増量中)
・納豆2パック 
・みそ汁

夕食

1週間の食事

まず突き出し
わかめの胡麻和え
玉ねぎの梅ドレッシング和え

1週間の食事

それから
ごま油味玉
かじってるし

1週間の食事

そして
・ハタハタの丸干し

1週間の食事

昨日よりは控えめ
・蒸し大豆×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

締めます
・冷奴×長芋とろろ×だしつゆ

2021年7月29日(木)

昼食

1週間の食事

在宅ワークです。

おしながき
ピーマンの丸ごと焼きびたし
じゃがいものわさび醤油和え
ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁(ひらたけ/油揚げ/わかめ)
最強飯(大豆増量中)
・納豆2パック
・生卵

夕食

1週間の食事

まず突き出しを3品
ピーマンの丸ごと焼きびたし
ひじきたっぷり炒り高野
じゃがいものわさび醤油和え
よそってから気づく 昼と同じですやん

1週間の食事

そして
・ハタハタの丸干し

1週間の食事

大盛り
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

からの
ごま油味玉

1週間の食事

デザート
・冷奴×長芋とろろ×生卵×だしつゆ
卵ようけ食べてますな

2021年7月30日(金)

昼食

1週間の食事

在宅ワークです。

おしながき
わかめの胡麻和え
じゃがいものわさび醤油和え
ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁(セロリ/わかめ)
最強飯(大豆増量中)
・納豆2パック
・生卵

夕食

1週間の食事

まず突き出しを2品
じゃがいものわさび醤油和え
ピーマンの丸ごと焼きびたし

1週間の食事

そして
・ハタハタの丸干し

1週間の食事

あっさり
・冷奴×玉ねぎの梅ドレッシング和え

1週間の食事

今週終了
・冷奴×長芋とろろ×生卵×だしつゆ×刻みのり

2021年7月31日(土)

昼食兼夕食

1週間の食事

まず突き出しを3品
玉ねぎの梅ドレッシング和え
ピーマンの丸ごと焼きびたし
わかめの胡麻和え

1週間の食事

一品で具だくさん
丁寧に作るラタトゥイユ

1週間の食事

青魚には梅を
・いわし丸干し×玉ねぎの梅ドレッシング和え

1週間の食事

大盛り
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

寝ます
・冷奴×長芋とろろ×生卵×だしつゆ×刻みのり

2021年8月1日(日)

昼食兼夕食

1週間の食事

グリル焼き
丁寧に作るラタトゥイユ×チーズ

1週間の食事

そして
・いわし丸干し

1週間の食事

・蒸し大豆×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

白和え風に
・冷奴×ひじきたっぷり炒り高野
ちゃんと混ぜよう

1週間の食事

締めます
・長芋とろろ×生卵×だしつゆ

おまけ

お酒と割り物のみなさん

1週間の食事

・ウオッカ
・炭酸
・りんご酢
・りんご酢×りんご果汁
・レモン果汁
・ライム果汁

朝ラン後のみなさん

1週間の食事

・プロテイン(水×スキムミルクで割ります)
・トマトジュース×りんご酢

最後に

冒頭に書いているように、ご参考になるかは謎です。

ひとつだけ、気をつけていることがあります。
「まごはやさしい」です。

これは、食品研究家で医学博士の、吉村裕之先生という方が提唱されている、バランスの良い食事の覚え方です。

  • ま:豆類
    豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。
  • ご:ごま
    たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。
  • は(わ):わかめなど海藻類
    たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
  • や:野菜
    ビタミン・ミネラルが豊富。
  • さ:魚
    たんぱく質や鉄分が豊富。
  • し:しいたけなどきのこ類
    ビタミンや食物繊維が豊富。
  • い:いも類
    炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

「まごはやさしい」を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われています。
※出展・引用元 ドクター認定!あっぱれ食材帖 | ホームクッキング【キッコーマン】

確かに、こういった食生活にシフトしてからは、まず風邪をひかない、多少(正直なところ相当)無理をしても疲れ知らず、もしくは回復力がとても早く、毎日とても健康で過ごすことが出来ています。

「まごはやさしい」は、自炊生活にはもちろんですが、外食生活でも、少し気を付けるだけで、気軽に取り入れることが出来ます。

ではまた来週

これまでの献立


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