1週間の献立(2021年11月1日~2021年11月7日)

1週間の献立

1週間の献立(2021年11月1日~2021年11月7日)

1週間の食事1週間の食事
1週間の食事1週間の食事

はじめに

「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。

2021年11月1日~2021年11月7日分、作り置きレシピは2021年11月1日の作り置き(8品)です。

先に所感:諸事情で1日30km前後走るのは10月で終了、今週はよく寝ました。週末は、おさかな天国でした。

前提

  • 単身赴任の1人暮らしです。PCの前でご飯を食べます。写真はキーボードありですのでご容赦くださいませ。
  • 酒飲みです。夕食は晩酌、飲みながら食べてます。
  • 昼食時の主食量:2合、スープボウル容量:500ml余裕、主食なら1合余裕

2021年11月1日(月)

昼食

1週間の食事

在宅ワークです。

おしながき
ピーマンのおかかマヨ炒め
キャベツとツナの梅和え
ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁(大根/長ねぎ/わかめ)
最強飯(大豆増量中)
・納豆2パック
・生卵

夕食

1週間の食事

突き出し3品
小松菜のきな粉和え
里芋の味噌マヨ和え
長ねぎのナムル

1週間の食事

ありがとうコープさん半額
・かれい酒蒸し(せいろ蒸し)

1週間の食事

大盛り
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

デザート 
・蒸し卵×豆腐(せいろ蒸し)

2021年11月2日(火)

昼食

1週間の食事

在宅ワークです。

おしながき
里芋の味噌マヨ和え
小松菜のきな粉和え
ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁(大根/長ねぎ/わかめ)
最強飯(大豆増量中)
・納豆2パック
・生卵

夕食

1週間の食事

突き出し3品
ピーマンのおかかマヨ炒め
キャベツとツナの梅和え
長ねぎのナムル

1週間の食事

いつもありがとうコープさん半額
・かれい酒蒸し(せいろ蒸し)

1週間の食事

いつもの
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

デザート
・豆腐(せいろ蒸し)

2021年11月3日(水)

祝日です。祝日はあかん人になる

昼食兼夕食

1週間の食事

突き出し3品
里芋の味噌マヨ和え
長ねぎのナムル
小松菜のきな粉和え

1週間の食事

サラダ風に
里芋の味噌マヨ和え×グリーンカール

1週間の食事

野菜もうちょい
キャベツとツナの梅和え

1週間の食事

ありがとうコープさん特価
・めかじき(せいろ蒸し)

1週間の食事

いつもの
・蒸し大豆×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

デザート 大盛りで
・蒸し玉子豆腐(豆腐×卵×めんつゆ)

2021年11月4日(木)

昼食

1週間の食事

在宅ワークです。

おしながき
小松菜のきな粉和え
ピーマンのおかかマヨ炒め
ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁(えのき/長ねぎ)
最強飯(大豆増量中)
・納豆2パック
・生卵

夕食

1週間の食事

突き出し2品
ピーマンのおかかマヨ炒め
キャベツとツナの梅和え

1週間の食事

ありがとうハナマサ特価
・さば

1週間の食事

いつもの
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

デザート
・蒸し玉子豆腐(豆腐×卵×めんつゆ)

2021年11月5日(金)

昼食

1週間の食事

在宅ワークです。

おしながき
キャベツとツナの梅和え
長ねぎのナムル
ひじきたっぷり炒り高野
・白菜スープ
最強飯(大豆増量中)
・納豆2パック
・生卵

夕食

1週間の食事

突き出し3品
キャベツとツナの梅和え
ピーマンのおかかマヨ炒め
長ねぎのナムル

1週間の食事

ありがとうコープさん特価
・小鯛(せいろ蒸し)

1週間の食事

いつもの
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

酔うてるね 今週もお疲れさまでしたー
・納豆×卵×蒸し大豆

2021年11月6日(土)

昼食兼夕食

1週間の食事

最初から酔うてるね
・もずく

1週間の食事

ありがとうコープさん半額
・つま

1週間の食事

ありがとうコープさん特価 コープさん大好き
・かつおたたき

1週間の食事

いつもの
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

デザート
・冷奴×ねぎワッサー

2021年11月7日(日)

昼食兼夕食

1週間の食事

辛くて辛い
・白菜スープ×豆板醤×唐辛子

1週間の食事

甘味をですね
・玉ねぎスープ

1週間の食事

たまに変わったもん特価してるハナマサ
・いしもち(せいろ蒸し)

1週間の食事

ハナマサすごい グラム98円やったかな
・かつおたたき

1週間の食事

炒り高野が切れた ので旅行の友
最強飯(大豆増量中)

1週間の食事

デザート
・蒸し豆腐

おまけ

せいろのみなさん

1週間の食事

かごやさん
・18cm
・27cm

お酒と割り物のみなさん

1週間の食事

・ウオッカ
・レモンの酢
・炭酸

朝ラン後のみなさん

1週間の食事

・プロテイン(水×スキムミルクで割ります)
・トマトジュース×黒酢

プロテインは「Optimum Nutrition (オプティマムニュートリション), Gold Standard 100% Whey(ゴールドスタンダード100%ホエイ)ダブルリッチチョコレート 2.27kg(5ポンド)」というお品です。

最後に

冒頭に書いているように、ご参考になるかは謎です。

ひとつだけ、気をつけていることがあります。
「まごはやさしい」です。

これは、食品研究家で医学博士の、吉村裕之先生という方が提唱されている、バランスの良い食事の覚え方です。

  • ま:豆類
    豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。
  • ご:ごま
    たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。
  • は(わ):わかめなど海藻類
    たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
  • や:野菜
    ビタミン・ミネラルが豊富。
  • さ:魚
    たんぱく質や鉄分が豊富。
  • し:しいたけなどきのこ類
    ビタミンや食物繊維が豊富。
  • い:いも類
    炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

「まごはやさしい」を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われています。
※出展・引用元 ドクター認定!あっぱれ食材帖 | ホームクッキング【キッコーマン】

確かに、こういった食生活にシフトしてからは、まず風邪をひかない、多少(正直なところ相当)無理をしても疲れ知らず、もしくは回復力がとても早く、毎日とても健康で過ごすことが出来ています。

「まごはやさしい」は、自炊生活にはもちろんですが、外食生活でも、少し気を付けるだけで、気軽に取り入れることが出来ます。

ではまた来週

これまでの献立


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