1週間の献立（2021年11月1日～2021年11月7日）

はじめに

「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。

2021年11月1日～2021年11月7日分、作り置きレシピは2021年11月1日の作り置き（8品）です。

先に所感：諸事情で1日30km前後走るのは10月で終了、今週はよく寝ました。週末は、おさかな天国でした。

2021年11月1日（月）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・ピーマンのおかかマヨ炒め
・キャベツとツナの梅和え
・ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁（大根／長ねぎ／わかめ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

突き出し3品
・小松菜のきな粉和え
・里芋の味噌マヨ和え
・長ねぎのナムル

ありがとうコープさん半額
・かれい酒蒸し（せいろ蒸し）

大盛り
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

デザート　
・蒸し卵×豆腐（せいろ蒸し）

2021年11月2日（火）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・里芋の味噌マヨ和え
・小松菜のきな粉和え
・ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁（大根／長ねぎ／わかめ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

突き出し3品
・ピーマンのおかかマヨ炒め
・キャベツとツナの梅和え
・長ねぎのナムル

いつもありがとうコープさん半額
・かれい酒蒸し（せいろ蒸し）

いつもの
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

デザート
・豆腐（せいろ蒸し）

2021年11月3日（水）

祝日です。祝日はあかん人になる

昼食兼夕食

突き出し3品
・里芋の味噌マヨ和え
・長ねぎのナムル
・小松菜のきな粉和え

サラダ風に
・里芋の味噌マヨ和え×グリーンカール

野菜もうちょい
・キャベツとツナの梅和え

ありがとうコープさん特価
・めかじき（せいろ蒸し）

いつもの
・蒸し大豆×ひじきたっぷり炒り高野

デザート　大盛りで
・蒸し玉子豆腐（豆腐×卵×めんつゆ）

2021年11月4日（木）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・小松菜のきな粉和え
・ピーマンのおかかマヨ炒め
・ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁（えのき／長ねぎ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

突き出し2品
・ピーマンのおかかマヨ炒め
・キャベツとツナの梅和え

ありがとうハナマサ特価
・さば

いつもの
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

デザート
・蒸し玉子豆腐（豆腐×卵×めんつゆ）

2021年11月5日（金）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・キャベツとツナの梅和え
・長ねぎのナムル
・ひじきたっぷり炒り高野
・白菜スープ
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

突き出し3品
・キャベツとツナの梅和え
・ピーマンのおかかマヨ炒め
・長ねぎのナムル

ありがとうコープさん特価
・小鯛（せいろ蒸し）

いつもの
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

酔うてるね　今週もお疲れさまでしたー
・納豆×卵×蒸し大豆

2021年11月6日（土）

昼食兼夕食

最初から酔うてるね
・もずく

ありがとうコープさん半額
・つま

ありがとうコープさん特価　コープさん大好き
・かつおたたき

いつもの
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

デザート
・冷奴×ねぎワッサー

2021年11月7日（日）

昼食兼夕食

辛くて辛い
・白菜スープ×豆板醤×唐辛子

甘味をですね
・玉ねぎスープ

たまに変わったもん特価してるハナマサ
・いしもち（せいろ蒸し）

ハナマサすごい　グラム98円やったかな
・かつおたたき

炒り高野が切れた　ので旅行の友
・最強飯（大豆増量中）

デザート
・蒸し豆腐

おまけ

せいろのみなさん

かごやさん
・18cm
・27cm

お酒と割り物のみなさん

・ウオッカ
・レモンの酢
・炭酸

朝ラン後のみなさん

・プロテイン（水×スキムミルクで割ります）
・トマトジュース×黒酢

プロテインは「Optimum Nutrition （オプティマムニュートリション）, Gold Standard 100% Whey（ゴールドスタンダード100％ホエイ）ダブルリッチチョコレート　2.27kg（5ポンド）」というお品です。

最後に

冒頭に書いているように、ご参考になるかは謎です。

ひとつだけ、気をつけていることがあります。
「まごはやさしい」です。

これは、食品研究家で医学博士の、吉村裕之先生という方が提唱されている、バランスの良い食事の覚え方です。

• ま：豆類
  豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。
• ご：ごま
  たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。
• は（わ）：わかめなど海藻類
  たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
• や：野菜
  ビタミン・ミネラルが豊富。
• さ：魚
  たんぱく質や鉄分が豊富。
• し：しいたけなどきのこ類
  ビタミンや食物繊維が豊富。
• い：いも類
  炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

「まごはやさしい」を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われています。
※出展・引用元　ドクター認定！あっぱれ食材帖 | ホームクッキング【キッコーマン】

確かに、こういった食生活にシフトしてからは、まず風邪をひかない、多少（正直なところ相当）無理をしても疲れ知らず、もしくは回復力がとても早く、毎日とても健康で過ごすことが出来ています。

「まごはやさしい」は、自炊生活にはもちろんですが、外食生活でも、少し気を付けるだけで、気軽に取り入れることが出来ます。

ではまた来週

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