菜の花のとろろ昆布ツナ和え

今日は、菜の花を、とろろ昆布とツナで和えるレシピをご紹介します。

苦味とクセが強い菜の花でも、とろろ昆布とツナ、それぞれの旨味が加わり、マイルドに、コクたっぷりに仕上がります。

菜の花は食べてみたいけど、からし和えやわさび和えなど、辛い味が苦手という方でも、食べやすい味付けです。

もうあと一品の副菜に、お弁当のおかずに、ぜひご活用くださいませ。

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材料

作り方

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14人分菜の花2把（150g～200g×2）です。写真のような束のもの、ほぐれた袋入、どちらを使っても構いません。

すぐに調理しない場合や、菜の花がしんなりしている場合は、根元を水に浸けておくと良いです。

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2たっぷりのお湯を沸かし始めます。菜の花2把で2リットル程度目安です。

菜の花の歯ざわりを活かしますので、塩は入れません。やわらかめにゆでたい方は、塩を2リットルあたり小さじ1/2入れるとよいです。
菜の花の色は、塩を入れなくても、この後の工程で急冷することで、色鮮やかに仕上がります。
お湯の量は、菜の花の重量の5倍（4人分400gの場合で2リットル）を目安に用意しましょう。それ以下の量では、菜の花を入れた際にお湯の温度が下がり過ぎるため、色よく仕上がりません。

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3氷水を用意しておきます。

菜の花は、ゆで時間がとても短いですので、余熱で火が通り過ぎないように、あらかじめ、ゆで上がった菜の花を冷やすための氷水を用意しておくと良いです。
氷がない方は、この手順は飛ばし、ゆで上がったら流水とボウルを活用して急冷しましょう。後ほどご説明します。

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4菜の花は、たっぷりの水に浸け込むか、流水でよく洗い、葉やつぼみに付いている汚れを落とします。

特につぼみの中に、小さなゴミなどの汚れが付いていることがありますので、気になるようなら、つぼみ側は浸け込んで、振り洗いをすると良いです。

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5根元の硬い部分は切り落とし、

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6茎とつぼみの部分に切り分けます。束のものなら、半分～3等分くらいの長さに切り分け、

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7ほぐれた袋入なら、4～5cm程度の長さに切ります。指3本分の幅が目安です。

切ったら、茎と葉＆つぼみを分けておくと良いです。だいたいで構いません。

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8お湯がしっかりと沸騰したら、強めの中火にし、

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9できるだけ茎の部分→葉＆つぼみの部分の順に入れます。

だいたいで構いません。
沸騰したお湯に茎の部分から入れ、すぐにお湯がふつふつとなりますので葉＆つぼみの部分を入れ、菜箸などで全部をお湯につけます。

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10葉＆つぼみも入ってから30秒ほどして、再度ぐらぐら、ふつふつと沸騰してきたら、ざるに上げて、

いわゆる「グラッとした」状態です。
ざるに上げる際、あまりに勢いよくザバーとすると、ゆでた菜の花が、思わぬ方向に飛び出ることがあります。やけどをしないように注意して、あわてず、ざるに上げましょう。

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11手順3の氷水にさらして冷やし、

ざるに上げた菜の花は、すぐに氷水に漬けて、急冷します。これを「色止め」といいます。鮮やかな緑色にゆで上がった青菜は、急冷することで、その緑色を保つことができます。
氷水がない場合は、まず菜の花全体に流水をかけて粗熱を取り、たっぷりの水をボウルにはった中につけ、水は2～3回替え、30秒以内を目標に、手早くしっかりと冷やしましょう。

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1230秒ほどで荒熱が取れますので、冷めたことが確認できれば、すぐに引き上げます。

水に浸けっぱなしにしていると、せっかくの鮮やかな緑色が、今度は黒ずんできます。氷水につけてから30秒を目安に、冷めたら、素早く引き上げましょう。
引き上げる際、氷が多く残っている場合は、ざるにボウルごとザバーとすると、氷が残ってしまうことがありますので、菜の花を手ですくって、ざるに上げるとよいです。

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13ボウルに合わせ調味料の材料を混ぜ合わせます。

ツナ缶は缶汁ごと使います。

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14手順12の菜の花の水気をぎゅっと絞り、

写真は、撮影の都合から片手ですが、両手を使ってしっかりと絞りましょう。
ゆでた菜の花はしっかりと水気を絞ってから調味料と和えましょう。水気が多いままですと、味がぼけ、また、作り置きにも向きません。

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15手順13のボウルに入れ、とろろ昆布ををほぐし入れて、よく和えます。

とろろ昆布はできるだけほぐして加えましょう。
菜箸でほぐしながら、ゴムベラでボウルの底からしっかりと混ぜ合わせましょう。

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16保存の際は、

充分に消毒した保存容器に入れて冷蔵庫で保存します。
保存容器に移し替える際は、ゴムベラを使うと無駄なく移し替えやすいです。

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