1週間の献立（2021年8月30日～2021年9月5日）

はじめに

「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。

2021年8月30日～2021年9月5日分、作り置きレシピは2021年8月30日の作り置き（8品）です。

先に所感：熱いおかずを生野菜ワッサーの上にかけるのが好きです。レタス高いのでキャベツ千切りで

2021年8月30日（月）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・梅ポテトサラダ
・キャベツの塩昆布うまダレ和え
・ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁（ねぎ／ひらたけ／わかめ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

まずは突き出し3品
・さつまいもの照り焼き
・にんじんとツナのサラダ
・まぐろのあら煮

だいたい月曜は眠いですね　早々に締めています
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

デザート
・豆腐ポタージュ（豆腐と氷とめんつゆをミキサーでガー）×ねぎ

寝ようや
・ミックスナッツ

2021年8月31日（火）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・さつまいもの照り焼き
・にんじんとツナのサラダ
・ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁（なめこ／ひらたけ／わかめ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

突き出し3品
・まぐろのあら煮
・キャベツの塩昆布うまダレ和え
・梅ポテトサラダ

温サラダ山盛り的
・ピーマンと豚肉の甘辛炒め×キャベツ千切り

お腹空いてますねこの日
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

もう寝ます
・豆腐ポタージュ×ねぎ

2021年9月1日（水）

昼食

出社です。

おしながき
・にんじんとツナのサラダ
・キャベツの塩昆布うまダレ和え
・ひじきたっぷり炒り高野
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック　
・みそ汁

夕食

・誕生日により刺身祭り
まぐろ／ぶり／帆立／サーモン／えび／いか／ぶり赤身

濃ゆいやつ
・豆腐ポタージュ×生卵×ねぎ

2021年9月2日（木）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・キャベツの塩昆布うまダレ和え
・梅ポテトサラダ
・ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁（ひらたけ／わかめ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

突き出し3品
・さつまいもの照り焼き
・まぐろのあら煮
・キャベツの塩昆布うまダレ和え

野菜を
・にんじんとツナのサラダ

大盛りで
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

締めましょう
・豆腐ポタージュ×ねぎ

2021年9月3日（金）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・さつまいもの照り焼き
・にんじんとツナのサラダ
・ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁（ひらたけ／わかめ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

突き出し2品
・にんじんとツナのサラダ
・梅ポテトサラダ

温サラダ的に
・ピーマンと豚肉の甘辛炒め×キャベツ千切り

早めに締めましょう
・豆腐ポタージュ×ねぎ

締めたんちゃうんかい
今週終了　お疲れさまでした
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

2021年9月4日（土）

昼食兼夕食

突き出し3品
・にんじんとツナのサラダ
・まぐろのあら煮
・さつまいもの照り焼き

あれですね　食欲＞＞＞おいしそうに撮る
・ピーマンと豚肉の甘辛炒め×キャベツ千切り

締めます
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

寝ます
・豆腐ポタージュ×生卵×ねぎ

2021年9月5日（日）

昼食兼夕食

突き出し
・まぐろのあら煮

わんこお好み焼き的な
・具材：キャベツ／ねぎ／卵／チーズ／するめいか／片栗粉
トッピング：七味唐辛子（かけ過ぎ）

ねぎは使い果たしました
・豆腐ポタージュ

おまけ

お酒と割り物のみなさん

・ウオッカ
・梅サワー
・炭酸

朝ラン後のみなさん

・プロテイン（水×スキムミルクで割ります）
・トマトジュース×黒酢

プロテインは「Optimum Nutrition （オプティマムニュートリション）, Gold Standard 100% Whey（ゴールドスタンダード100％ホエイ）ダブルリッチチョコレート　2.27kg（5ポンド）」というお品です。

最後に

冒頭に書いているように、ご参考になるかは謎です。

ひとつだけ、気をつけていることがあります。
「まごはやさしい」です。

これは、食品研究家で医学博士の、吉村裕之先生という方が提唱されている、バランスの良い食事の覚え方です。

• ま：豆類
  豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。
• ご：ごま
  たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。
• は（わ）：わかめなど海藻類
  たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
• や：野菜
  ビタミン・ミネラルが豊富。
• さ：魚
  たんぱく質や鉄分が豊富。
• し：しいたけなどきのこ類
  ビタミンや食物繊維が豊富。
• い：いも類
  炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

「まごはやさしい」を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われています。
※出展・引用元　ドクター認定！あっぱれ食材帖 | ホームクッキング【キッコーマン】

確かに、こういった食生活にシフトしてからは、まず風邪をひかない、多少（正直なところ相当）無理をしても疲れ知らず、もしくは回復力がとても早く、毎日とても健康で過ごすことが出来ています。

「まごはやさしい」は、自炊生活にはもちろんですが、外食生活でも、少し気を付けるだけで、気軽に取り入れることが出来ます。

ではまた来週

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