1週間の献立（2021年8月23日～2021年8月29日）

はじめに

「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。

2021年8月23日～2021年8月29日分、作り置きレシピは2021年8月23日の作り置き（8品）です。

先に所感：今週は夏休みやったので、ずっとあかん人です。いつもより更に参考にならない気がします。というかあれですね、麺類とか丼とかパンとか食べないですね私。そのせいで「食事感」が無いのかもしれません。

2021年8月23日（月）

夏休みです。休日はあかん人になります。

昼食兼夕食

突き出し2品
・もやしのコチュジャン和え
・ゴーヤとツナの和風サラダ

チーズばくだんイエー
・レタス×モッツァレラチーズ×にんじんドレッシング

締めましょう
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

薬味祭り
・豆腐ポタージュ×長ねぎ×青ねぎ×みょうが

2021年8月24日（火）

昼食兼夕食

突き出し　ミックスナッツは全てを突き出しにする
・ゴーヤとツナの和風サラダ×ミックスナッツ

いか　いか
・レタス×いか（ゆで）×焦がし玉ねぎドレッシング

大盛りで
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

長ねぎ大盛り
・豆腐ポタージュ×長ねぎ

2021年8月25日（水）

昼食兼夕食

突き出し2品
・もやしのコチュジャン和え
・ゴーヤとツナの和風サラダ

ディップとして
・いか（ゆで）×にんじんドレッシング

安定の大盛り
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

薬味祭り
・豆腐ポタージュ×長ねぎ×青ねぎ×みょうが

2021年8月26日（木）

昼食兼夕食

突き出し　ミックスナッツとゴーヤは相性が良いです
・ゴーヤとツナの和風サラダ×ミックスナッツ

チーズたっぷり
・レタス×チーズ×焦がし玉ねぎドレッシング

安定の
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

卵を入れると色も濃ゆい
・豆腐ポタージュ×卵×長ねぎ

2021年8月27日（金）

昼食兼夕食

突き出し2品
・ゴーヤとツナの和風サラダ
・もやしのコチュジャン和え

今日もチーズたっぷり
・レタス×チーズ××にんじんドレッシング

締めましょう
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

青ねぎワッサー
・豆腐ポタージュ×青ねぎ

2021年8月28日（土）

昼食兼夕食

突き出し2品
・もやしのコチュジャン和え
・ゴーヤとツナの和風サラダ

大特価かつおたたき
・レタス×かつおたたき×焦がし玉ねぎドレッシング

大盛りで
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

卵入りで並々
・豆腐ポタージュ×卵×長ねぎ

2021年8月29日（日）

昼食兼夕食

ミックスナッツな突き出し
・ゴーヤとツナの和風サラダ×ミックスナッツ

チーズが残り少なく
・レタス×チーズ×焦がし玉ねぎドレッシング

フライパンごといきます
・和風オムレツ：長ねぎ×卵

締めます
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

デザート
・豆腐ポタージュ×ねぎ

おまけ

お酒と割り物のみなさん

・ウオッカ
・炭酸
・りんご酢
・りんご酢×りんご果汁
・レモン果汁
・ライム果汁

朝ラン後のみなさん

・プロテイン（水×スキムミルクで割ります）
・トマトジュース×りんご酢

最後に

冒頭に書いているように、ご参考になるかは謎です。

ひとつだけ、気をつけていることがあります。
「まごはやさしい」です。

これは、食品研究家で医学博士の、吉村裕之先生という方が提唱されている、バランスの良い食事の覚え方です。

• ま：豆類
  豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。
• ご：ごま
  たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。
• は（わ）：わかめなど海藻類
  たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
• や：野菜
  ビタミン・ミネラルが豊富。
• さ：魚
  たんぱく質や鉄分が豊富。
• し：しいたけなどきのこ類
  ビタミンや食物繊維が豊富。
• い：いも類
  炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

「まごはやさしい」を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われています。
※出展・引用元　ドクター認定！あっぱれ食材帖 | ホームクッキング【キッコーマン】

確かに、こういった食生活にシフトしてからは、まず風邪をひかない、多少（正直なところ相当）無理をしても疲れ知らず、もしくは回復力がとても早く、毎日とても健康で過ごすことが出来ています。

「まごはやさしい」は、自炊生活にはもちろんですが、外食生活でも、少し気を付けるだけで、気軽に取り入れることが出来ます。

ではまた来週

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