1週間の献立(2021年8月23日~2021年8月29日)

1週間の献立

1週間の献立(2021年8月23日~2021年8月29日)

1週間の食事1週間の食事
1週間の食事1週間の食事

はじめに

「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。

2021年8月23日~2021年8月29日分、作り置きレシピは2021年8月23日の作り置き(8品)です。

先に所感:今週は夏休みやったので、ずっとあかん人です。いつもより更に参考にならない気がします。というかあれですね、麺類とか丼とかパンとか食べないですね私。そのせいで「食事感」が無いのかもしれません。

前提

  • 単身赴任の1人暮らしです。PCの前でご飯を食べます。写真はキーボードありですのでご容赦くださいませ。
  • 酒飲みです。夕食は晩酌、飲みながら食べてます。
  • 昼食時の主食量:2合、スープボウル容量:500ml余裕、主食なら1合余裕

2021年8月23日(月)

夏休みです。休日はあかん人になります。

昼食兼夕食

1週間の食事

突き出し2品
もやしのコチュジャン和え
ゴーヤとツナの和風サラダ

1週間の食事

チーズばくだんイエー
・レタス×モッツァレラチーズ×にんじんドレッシング

1週間の食事

締めましょう
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

薬味祭り
・豆腐ポタージュ×長ねぎ×青ねぎ×みょうが

2021年8月24日(火)

昼食兼夕食

1週間の食事

突き出し ミックスナッツは全てを突き出しにする
ゴーヤとツナの和風サラダ×ミックスナッツ

1週間の食事

いか いか
・レタス×いか(ゆで)×焦がし玉ねぎドレッシング

1週間の食事

大盛りで
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

長ねぎ大盛り
・豆腐ポタージュ×長ねぎ

2021年8月25日(水)

昼食兼夕食

1週間の食事

突き出し2品
もやしのコチュジャン和え
ゴーヤとツナの和風サラダ

1週間の食事

ディップとして
・いか(ゆで)×にんじんドレッシング

1週間の食事

安定の大盛り
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

薬味祭り
・豆腐ポタージュ×長ねぎ×青ねぎ×みょうが

2021年8月26日(木)

昼食兼夕食

1週間の食事

突き出し ミックスナッツとゴーヤは相性が良いです
ゴーヤとツナの和風サラダ×ミックスナッツ

1週間の食事

チーズたっぷり
・レタス×チーズ×焦がし玉ねぎドレッシング

1週間の食事

安定の
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

卵を入れると色も濃ゆい
・豆腐ポタージュ×卵×長ねぎ

2021年8月27日(金)

昼食兼夕食

1週間の食事

突き出し2品
ゴーヤとツナの和風サラダ
もやしのコチュジャン和え

1週間の食事

今日もチーズたっぷり
・レタス×チーズ××にんじんドレッシング

1週間の食事

締めましょう
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

青ねぎワッサー
・豆腐ポタージュ×青ねぎ

2021年8月28日(土)

昼食兼夕食

1週間の食事

突き出し2品
もやしのコチュジャン和え
ゴーヤとツナの和風サラダ

1週間の食事

大特価かつおたたき
・レタス×かつおたたき×焦がし玉ねぎドレッシング

1週間の食事

大盛りで
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

卵入りで並々
・豆腐ポタージュ×卵×長ねぎ

2021年8月29日(日)

昼食兼夕食

1週間の食事

ミックスナッツな突き出し
ゴーヤとツナの和風サラダ×ミックスナッツ

1週間の食事

チーズが残り少なく
・レタス×チーズ×焦がし玉ねぎドレッシング

1週間の食事

フライパンごといきます
・和風オムレツ:長ねぎ×卵

1週間の食事

締めます
最強飯(大豆増量中)×ひじきたっぷり炒り高野

1週間の食事

デザート
・豆腐ポタージュ×ねぎ

おまけ

お酒と割り物のみなさん

1週間の食事

・ウオッカ
・炭酸
・りんご酢
・りんご酢×りんご果汁
・レモン果汁
・ライム果汁

朝ラン後のみなさん

1週間の食事

・プロテイン(水×スキムミルクで割ります)
・トマトジュース×りんご酢

最後に

冒頭に書いているように、ご参考になるかは謎です。

ひとつだけ、気をつけていることがあります。
「まごはやさしい」です。

これは、食品研究家で医学博士の、吉村裕之先生という方が提唱されている、バランスの良い食事の覚え方です。

  • ま:豆類
    豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。
  • ご:ごま
    たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。
  • は(わ):わかめなど海藻類
    たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
  • や:野菜
    ビタミン・ミネラルが豊富。
  • さ:魚
    たんぱく質や鉄分が豊富。
  • し:しいたけなどきのこ類
    ビタミンや食物繊維が豊富。
  • い:いも類
    炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

「まごはやさしい」を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われています。
※出展・引用元 ドクター認定!あっぱれ食材帖 | ホームクッキング【キッコーマン】

確かに、こういった食生活にシフトしてからは、まず風邪をひかない、多少(正直なところ相当)無理をしても疲れ知らず、もしくは回復力がとても早く、毎日とても健康で過ごすことが出来ています。

「まごはやさしい」は、自炊生活にはもちろんですが、外食生活でも、少し気を付けるだけで、気軽に取り入れることが出来ます。

ではまた来週

これまでの献立


1週間の献立(2021年9月6日~2021年9月12日)
1週間の献立(2021年9月6日~2021年9月12日)

2021/9/15

はじめに 「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。 2021年9月6日~202 ...

1週間の献立(2021年8月30日~2021年9月5日)
1週間の献立(2021年8月30日~2021年9月5日)

2021/9/14

はじめに 「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。 2021年8月30日~20 ...

1週間の献立(2021年8月23日~2021年8月29日)
1週間の献立(2021年8月23日~2021年8月29日)

2021/9/7

はじめに 「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。 2021年8月23日~20 ...

1週間の献立(2021年8月16日~2021年8月22日)
1週間の献立(2021年8月16日~2021年8月22日)

2021/8/31

はじめに 「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。 2021年8月16日~20 ...

1週間の献立(2021年8月9日~2021年8月15日)
1週間の献立(2021年8月9日~2021年8月15日)

2021/8/24

はじめに 「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。 2021年8月9日~202 ...


もっと見る