1週間の献立（2021年8月16日～2021年8月22日）

はじめに

「1週間の作り置きを毎日どう食べているのか」のご紹介です。ご参考になるかは謎です。

2021年8月16日～2021年8月22日分、作り置きレシピは2021年8月16日の作り置き（8品）です。

先に所感：後半やりたい放題ですね

2021年8月16日（月）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・高野豆腐の照り焼き
・ゴーヤの梅おかか和え
・ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁（ひらたけ／わかめ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

まずは突き出し3品
・ピーマンの酢じょうゆ和え
・トマトの胡麻醤油漬け
・キャベツの胡麻和え

眠かったので早々に締めました
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

デザート
・豆腐ポタージュ（豆腐と氷とめんつゆをミキサーでガー）×ねぎマシマシ

2021年8月17日（火）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・キャベツの胡麻和え
・ゴーヤの梅おかか和え
・ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁（ひらたけ／まいたけ／わかめ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

温サラダ山盛り的な
・キャベツの鶏そぼろ煮×レタス

反省
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

もう寝ます
・豆腐ポタージュ×ねぎ

2021年8月18日（水）

昼食

出社です。納豆見切れてますね

おしながき
・ゴーヤの梅おかか和え
・ピーマンの酢じょうゆ和え
・ひじきたっぷり炒り高野
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック　
・みそ汁

夕食

突き出し2品
・高野豆腐の照り焼き
・キャベツの胡麻和え

冷奴埋もれてますね
・トマトの胡麻醤油漬け×冷奴×レタス

締めます
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

濃ゆい
・豆腐ポタージュ×生卵×ねぎ

2021年8月19日（木）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・ピーマンの酢じょうゆ和え
・ゴーヤの梅おかか和え
・具だくさんみそ汁（ひらたけ／わかめ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

突き出し2品
・トマトの胡麻醤油漬け
・キャベツの胡麻和え

温サラダ的な　　的とは
・キャベツの鶏そぼろ煮×レタス

締めましょう
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

締めたはずの酒の量
・豆腐ポタージュ×ねぎ

2021年8月20日（金）

昼食

在宅ワークです。

おしながき
・ゴーヤの梅おかか和え×ミックスナッツ
・キャベツの胡麻和え
・ひじきたっぷり炒り高野
・具だくさんみそ汁（ひらたけ／ねぎ／わかめ）
・最強飯（大豆増量中）
・納豆2パック
・生卵

夕食

器が小さい
・高野豆腐の照り焼き×レタス巻き

卵をですね
・トマトの胡麻醤油漬け×卵3個×レタス

締めます
・最強飯（大豆増量中）×ひじきたっぷり炒り高野

今週終了　お疲れさまでした
・豆腐ポタージュ×ねぎ

2021年8月21日（土）

昼食兼夕食

突き出し　ミックスナッツは全てを突き出しにする
・ピーマンの酢じょうゆ和え×ミックスナッツ

冷×温の組み合わせが好きですね私
・キャベツの鶏そぼろ煮×レタス

納豆オムレツ　フライパンごといきます　
・納豆2パック×卵3個×蒸し大豆×ねぎ

おかわりしたいけど焼くのが面倒でした
・納豆×生卵×ねぎ

寝ます　いや酒の量
・豆腐ポタージュ×ねぎ

2021年8月22日（日）

昼食兼夕食

フライパンごといきます　
・スンドゥブチゲ
具材：もやし／キャベツ／ねぎ／豚こま／めかじきアラ

デザート
・豆腐ポタージュ×ねぎ

おまけ

お酒と割り物のみなさん

・ウオッカ
・炭酸
・りんご酢
・りんご酢×りんご果汁
・レモン果汁
・ライム果汁

朝ラン後のみなさん

・プロテイン（水×スキムミルクで割ります）
・トマトジュース×りんご酢

最後に

冒頭に書いているように、ご参考になるかは謎です。

ひとつだけ、気をつけていることがあります。
「まごはやさしい」です。

これは、食品研究家で医学博士の、吉村裕之先生という方が提唱されている、バランスの良い食事の覚え方です。

• ま：豆類
  豆腐・大豆・納豆など。高たんぱく質、ビタミン・食物繊維が豊富。
• ご：ごま
  たんぱく質・食物繊維・カルシウム・ミネラルなど栄養豊富。
• は（わ）：わかめなど海藻類
  たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
• や：野菜
  ビタミン・ミネラルが豊富。
• さ：魚
  たんぱく質や鉄分が豊富。
• し：しいたけなどきのこ類
  ビタミンや食物繊維が豊富。
• い：いも類
  炭水化物・糖質やビタミンC・食物繊維が豊富。

「まごはやさしい」を食生活に取り入れることで、生活習慣病予防、コレステロールダウン、老化予防、皮膚や粘膜の抵抗力強化、疲労回復、骨を丈夫にする、などの効果があると言われています。
※出展・引用元　ドクター認定！あっぱれ食材帖 | ホームクッキング【キッコーマン】

確かに、こういった食生活にシフトしてからは、まず風邪をひかない、多少（正直なところ相当）無理をしても疲れ知らず、もしくは回復力がとても早く、毎日とても健康で過ごすことが出来ています。

「まごはやさしい」は、自炊生活にはもちろんですが、外食生活でも、少し気を付けるだけで、気軽に取り入れることが出来ます。

ではまた来週

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