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ツナのにんにくしょうゆ和え 料理とかムリな時に

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冷蔵1週間/冷凍1か月

ツナのにんにくしょうゆ和え

今日は、缶詰に調味料を直接入れて混ぜるだけのレシピをご紹介します。

料理したくないくらい疲れているとか、する時間がないとか、簡単に食事を済ませているとか、そんな時に意外と不足するのが、たんぱく質です。肉とか魚とか豆とかです。
たんぱく質が不足すると、なんか集中力がないとか、肌や髪がイマイチとか、体力が落ちてきたとか、あまり食べてないのになんか太るとか、そんなことになってしまいます。

そんな時は、ヘロヘロで、何もしたくないし、する時間もないかもしれませんが、ツナ缶を開けて、調味料を入れましょう。それでOKです。立派なペースト、ご飯のお供、おかずの素です。
パスタと和えたり、トーストやご飯に乗せたり、きのこや青菜と和えたりと、いろいろご活用くださいませ。

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レシピについて

ツナ缶ににんにくすりおろしとしょうゆを入れて完成です。

材料

作りやすい分量
ツナ缶 1缶(70g~80g)
にんにくすりおろし 小さじ1
しょうゆ 小さじ1

作り方

step
1
ツナ缶に、にんにくすりおろし、しょうゆを入れて、混ぜ合わせて完成です。

計量スプーンより、お箸のほうがきちんと混ざります。がんばって持ち替えましょう。

すべての材料を混ぜ合わせて完成です。

step
2
もし食べきれない場合は、保存します。

保存する際は、缶のままはNGです。

充分に消毒した保存容器に入れて、冷蔵庫で保存します。保存します。

作り置きのコツ・ポイント

アレンジのヒント

  • パスタ:1人分全量です。お好みでしょうゆ小さじ1や、マヨネーズ小さじ2を追加しても。
  • トースト:食パンにお好みの量を乗せ、お好みでマヨネーズをかけ、トーストします。
  • サンドイッチ:1組あたり全量
  • サラダ:カット野菜一袋を盛る×全量をかけます。
  • オニオンサラダ:玉ねぎ1/2個スライス×全量を和えます。
  • ひじき豆サラダ:ひじきドライパック50g×玉ねぎ1/2個スライス×大豆水煮またはミックスビーンズ1袋(130g程度)×全量を和えます。
  • 冷奴のっけ:豆腐1丁×全量
  • きのこ和え:根元を切り落とし半分に切ったえのきだけ1袋を耐熱容器に入れ、酒大さじ2を振りかけ、ふんわりラップで電子レンジ600W2分、これを全量で和えます。
  • 青菜和え:ゆでほうれん草1把×全量で和えます。
  • オムレツ:卵2個×全量を和えて焼きます。
  • おつまみ:クラッカーにお好みの量を乗せます。
  • 廃人飯:温かいごはん×お好みの量×マヨネーズ×一味唐辛子

おすすめ食材、ツール

にんにくすりおろしは、これを使っています。普段使いにスプーンで簡単に計量することができて便利な、使いごたえのある1kgです。amazon定期おトク便購入です。

ジップロック コンテナー 130mlサイズは、ソースやディップを保存したり、水をはって、しょうがの保存など、何かと使えるちっちゃいコンパクトサイズです。

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