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【野菜ひとつ】新じゃがいものハニーマスタードしょうゆ和え

冷蔵5日


新じゃがいものハニーマスタードしょうゆ和え

今日は、新じゃがいもの簡単レシピをご紹介します。

皮ごとひと口大に切った新じゃがいもをゆでて、粒マスタード、はちみつ、しょうゆで和えて出来上がりです。

出来たての温かいものでも、冷たくしてもおいしくいただけます。また、お好みでマヨネーズやチーズを混ぜ込んだり、オーブントースターで焼いたり、ウインナーやベーコン、ハム、ゆで卵などを加えたり、きゅうりなどお好みの野菜を加えたりと、作り置いておくと、自由にアレンジが出来るのもうれしい点です。

レシピについて

新じゃがいもを皮ごとひと口大に切ってゆで、粒マスタード、はちみつ、しょうゆで和えます。

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材料

4人分

  • 新じゃがいも 400g(中3~4個、小なら6~8個)
  • ■合わせ調味料
  • 粒マスタード 大さじ1
  • はちみつ 大さじ1
  • しょうゆ 小さじ2

8人分

  • 新じゃがいも 800g(中6~8個、小なら12~16個)
  • ■合わせ調味料
  • 粒マスタード 大さじ2
  • はちみつ 大さじ2
  • しょうゆ 小さじ4

作り方

step
1
ボウルに、合わせ調味料の材料を混ぜ合わせておきます。

はちみつ、粒マスタードがダマにならないよう、しっかりと混ぜ合わせておきましょう。
この作業は、手順3でじゃがいもを下ゆでしている間に行うと効率が良いですが、無理しない程度に対応しましょう。

合わせ調味料

step
2
新じゃがいもです。

7個で約400gです。

じゃがいも

step
3
じゃがいもはよく洗い、皮ごと一口大に切ります。

後述しますが、緑色になっている部分や芽は必ず取り除きましょう。また、古いじゃがいもを使う場合や、小さいお子さんやご高齢の方が召し上がる場合は、皮はむいて使うことをおすすめします。
写真のような小ぶりのじゃがいもなら、2つ~4つ程度に切ると、ちょうどよいサイズになります。

一口大に切ります。
一口大に切ります。
一口大に切ります。

step
4
鍋に入れ、かぶるくらいの水を注ぎ、竹串がスッと通るまでゆで、ざるにあげます。

電子レンジの場合は、一度水にさらしてから、耐熱容器に入れてふんわりとラップし、600Wのレンジで6分30秒目安で、必ず様子を見ながら加熱します。

ゆでます
ゆでます
ゆでます
ゆでます

step
5
手順1のボウルに入れ、よく和えます。お好みで1/4~1/3量程度を軽くつぶすとよいです。

最初はじゃがいもと調味料が分離するような感触ですが、1~2分ほど置いておくと、じゃがいもに調味料がしみ込み、なじんでいきます。

じゃがいも
じゃがいも
じゃがいも

step
6
保存の際は、

粗熱を取ってから、充分に消毒した保存容器に入れて、冷蔵庫で保存します。

保存します。

じゃがいもについて

今回は、じゃがいもを皮ごと一口大に切って使っています。
じゃがいもの選び方や、食べ方について少しご説明いたします。

じゃがいもの選び方

炒め物にしたり、煮崩れすると台無しになる料理、シチューやスープなどは長卵型のメークインが向いています。
じゃがいものほくほくとした食感を味わったり、加熱してつぶしていただく料理、ポテトサラダやマッシュポテトは、丸形の男爵が向いています。
今回のレシピでは、どちらでも構いませんが、強いて言うなら、ほくほくとした食感の男爵が良いでしょうか。

皮がピンと張っていて、しっかりと硬いものがよいです。シワが寄っていたり、芽が出始めているものや、皮の部分が緑色になっているものは避けましょう。

じゃがいもの食中毒について

じゃがいもは食中毒に注意しましょう。
私は折に触れて消毒の話をしたり食中毒について記載していますが、だいたい自分が酷い目に遭った経験から、しつこく話をしています。

じゃがいもが持っている栄養の大部分は、糖分です。そして、じゃがいもは植物ですので、植物由来の窒素を含んだアルカリ性物質、この「糖」とアルカリ性物質「アルカロイド」から「グリコ(糖)アルカロイド」というものができます。じゃがいもに含まれるグリコアルカロイドの約95%は、αソラニン、αチャコニンというものです。これらは、天然毒素です。苦味を持ちます。

じゃがいもを皮ごと食べると、皮は少し苦味を感じることがあると思います。あれは、毒素の味だからです。可食部に含まれる毒素のうち、3割~8割が皮の部分に含まれています。100gあたり平均7.5mgです。
植物は外敵に食べられないように進化します。じゃがいもは、地下の茎が発達して、でんぷん糖を蓄積し、かたまりのようになった「塊茎(かいけい)」です。動物や虫からすると、格好の栄養分です。それらから身を守るため、皮の部分や、成長しようとしている芽の部分に、がっつりと毒を盛るんです。
ですのでこの毒素は、芽の部分に一番多く含まれています。また、たまに皮が緑色になっていることがありますが、あれは毒の塊やと思ってください。100gあたり100mg以上含まれています。先述の数値の約13倍強含まれています。買わない、うっかり混じっていたら必ず包丁で深くえぐり取りましょう。

この毒素は、皮、何より芽や緑色の部分、つまりじゃがいもは成長しようとするとワーッと毒を盛りますので、じゃがいもを保存する際は、日の当たらない、暗くて涼しい、かつ通気性のよい場所に保存しましょう。20℃以上になると発芽したり、腐りやすくなります。
また、皮にたくさん含まれること、繰り返しになりますが日にあたって成長しようとするとワーッと毒を盛りますので、家庭菜園や、保育所や小学校で一生懸命育てました的なじゃがいもは要注意です。
家庭菜園も、プロフェッショナルな方で、要は成長時や乾燥時にしっかりと管理をしている場合は良いのですが、育ち方が未熟だったり、土が充分に被っておらず皮に日光当たりまくりで皮が緑色になったり、収穫し乾燥の際に日光にムダにさらして皮が緑色になっていたり、「わーちっちゃくてかわいいー 新じゃがみたいー」それ、全部毒の塊です。50mg摂取すると症状が出る可能性があり、150mg~300mg摂取、もっと具体的には、体重1kg当たり3mg~6mgすると死に至る可能性があります。大切なことなのでもう一度いいます。食中毒は、死ぬのです。また、子どもの場合、大人より少ない量で発症する可能性があり、体重1kg当たり0.42mgでの発症が報告されています。

この毒素は加熱しても分解されません。グリコアルカロイドの融点は271–273℃です。じゃがいもを小学校で育てて収穫し、皮のむき方もテキトーで、ころころじゃがいもかわいー的に皮ごとゆでて食べて、めちゃくちゃお腹痛くなって痛すぎて気持ち悪くなってもうほんと痛くてゲロゲロ吐いて上から下から大変なことになって、そしたら「皮をちゃんとむかなかったからでしょ! ちゃんとゆでなかったからでしょ! あなたたちが悪いのよ!」ってなぜか怒られて、ってもうほんとやめればいいのにと思います。さすがにその頃から40年近く経った今は、もう少しマシなことになっていると思いますが。

閑話休題。
とはいえ、めちゃくちゃ怖がる必要はありません。じゃがいもは誰もが年間を通じて頻繁に少しづつ食べています。一般的なグリコアルカロイドの濃度(100gあたり2~10mg)で適切に栽培・収穫・流通・調理されていれば、摂取しても健康上の懸念にならないと考えられています。

じゃがいもの毒素は、

  • 可食部に含まれる毒素のうち、3割~8割が皮の部分に含まれている(100gあたり平均7.5mg)こと
  • 芽や、皮が緑色になっている部分に一番多く含まれる(100gあたり100mg以上)こと
  • 50mg摂取すると症状が出る可能性があり、150mg~300mg摂取、体重1kg当たり3mg~6mgすると死に至る可能性があること
  • 子どもの場合、大人より少ない量で発症する可能性があること(体重1kg当たり0.42mgでの発症が報告されている)
  • 融点は271–273℃なので加熱しても分解されないこと
  • 一般的なグリコアルカロイドの濃度(100gあたり2~10mg)で適切に栽培・収穫・流通・調理されていれば、摂取しても健康上の懸念にならないと考えられる

というものです。
これらを知った上で、皮をむくむかないの判断をし、安全においしく食べましょう。

あと、下痢や嘔吐といった症状は、原因となる物質を外に逃がそうとする、身体そのものの防御反応です。気持ち悪くなったり、お腹が痛くなったりしたら、むやみに市販の下痢止めなどの薬を服用する・させるのではなく、早めにお医者さんの診断を受けましょう。

参照:
ジャガイモによる食中毒を予防するために:農林水産省
食品中の天然毒素「ソラニン」や「チャコニン」に関する情報:農林水産省
└上記配下のソラニンやチャコニンによる食中毒を防ぐには:農林水産省は、じゃがいもを育てている全施設・学校の方に読んでいただきたいです。
農林水産省/食品中のソラニンやチャコニンに関する詳細情報
自然毒のリスクプロファイル:高等植物:ジャガイモ |厚生労働省
公益財団法人 日本中毒情報センター 保健師・薬剤師・看護師向け中毒情報 ジャガイモ
ジャガイモ - 食品安全委員会

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作り置きのコツ・ポイント

  • 合わせ調味料は、はちみつ、粒マスタードがダマにならないよう、しっかりと混ぜ合わせておきましょう。
  • 和える際、最初はじゃがいもと調味料が分離するような感触ですが、1~2分ほど置いておくと、じゃがいもに調味料がしみ込み、なじんでいきます。
  • 保存の際は、粗熱を取ってから、充分に消毒した保存容器に入れて、冷蔵庫で保存しましょう。

アレンジのヒント

  • 一緒に和えておいしい具材:玉ねぎ(薄切り・水にさらす または 軽くゆでる)/ウインナー(ゆで)/ベーコン(細かく切ってカリカリに焼く)/パセリ/お好みのさや豆類(ゆで)/無塩ミックスナッツ
  • 一緒に加えておいしい調味料・香辛料:粗挽き黒こしょう/にんにくすりおろし/乾燥パセリ
  • いただく際、マヨネーズを添えても。混ぜ込んでも、耐熱容器に入れて、上からマヨネーズをかけてオーブントースターで焼いても。
  • 冷たくしてもおいしくいただけます。つぶしてマヨネーズを混ぜ込むと、ポテトサラダが出来上がります。具材例:きゅうり(薄切り塩もみ)/ハム/ゆで卵/玉ねぎ(薄切り・水にさらす または 軽くゆでる)/にんじん(薄切り塩もみ または ゆで)
  • 粉チーズ、クリームチーズ、溶けるチーズも合います。粉チーズ、クリームチーズなら、温かい状態でも、冷たくしても。溶けるチーズは混ぜ込むか上にのせてオーブントースターで焼きます。
  • 作り置きして温める際、バターを乗せて温め、崩しながら食べると、バターの風味がハニーマスタードしょうゆに絡まり、何とも言えないアツアツのおいしさが広がります。

おすすめ食材、ツール

粒マスタードはマイユを常備しています。使いやすい手頃なサイズ感に、大粒つぶつぶプチプチがたっぷりと詰め込まれています。酢ではなく白ワインに漬け込んで作られているとのこと、かなり風味が良くマイルドなので、いろいろな料理に使いやすいです。


しょうゆはここ2年ほどで、「ヤマサ醤油 鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」に落ち着きました。使い終わりまでずっとしょうゆの色が、おろしたての淡く赤い色、旨味と香りを保つのが、とてもうれしいです。

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