千切りじゃがいもの生姜和え

レシピ 野菜のおかず 新じゃがいも じゃがいも しょうが 冷蔵5日 おつまみ お弁当のおかず ねかせておいしい 和風

千切りじゃがいもの生姜和え

冷蔵5日

千切りじゃがいもの生姜和え

今日は、じゃがいもと、しょうがを使ったレシピをご紹介します。

じゃがいもは千切りにすると、蒸したりゆでたりしたものとは全く別の食感になり、シャキシャキあっさりいただけます。

たっぷりの千切りしょうがと和えた、ノンオイルで、あっさり、すっきりとした口当たりです。

ほくほくとした食感やポテトサラダが苦手、じゃがいもは好きだけど、おかずや酒の肴としては箸が進まない、暑い時期は敬遠しがちという方にも、ぜひお試しいただきたい一品です。

レシピについて

じゃがいもをスライサーで千切りにして、ゆでて水洗いし、千切りしょうがと調味料で和えて出来上がりです。

スポンサーリンク

材料

4人分

  • じゃがいも 400~500g(小6~10個、中3~6個)
  • しょうが 5~6cm角1片(60~70g×1)
  • ■合わせ調味料
  • 酢 小さじ4(20ml)
  • しょうゆ※ 小さじ4(20ml)
  • 和風顆粒だしの素 小さじ1

※あればぜひ、「うすくちしょうゆ」を使いましょう。きりっとした味わい、薄くきれいな色に仕上がります。

8人分

  • じゃがいも 800~1000g(小12~20個、中6~12個)
  • しょうが 5~6cm角2片(60~70g×2)
  • ■合わせ調味料
  • 酢 大さじ2+小さじ2(40ml)
  • しょうゆ※ 大さじ2+小さじ2(40ml)
  • 和風顆粒だしの素 小さじ2

※あればぜひ、「うすくちしょうゆ」を使いましょう。きりっとした味わい、薄くきれいな色に仕上がります。

作り方

step
1
しょうがは洗い、キッチンペーパーや乾いた清潔な布巾で、水気をよく拭き取ります。

しょうがは皮ごと使いますので、よく洗います。水気は雑菌繁殖の元となり、保存の大敵ですので、しっかりと拭き取っておきましょう。

しょうがしょうが
しょうがしょうが

step
2
千切りにします。

千切りスライサーを使うと、簡単にラクに千切りに出来ます。

しょうがしょうが

step
3
ボウルに、合わせ調味料の材料を混ぜ合わせてから、手順2のしょうがを加え、よく混ぜ合わせます。

しょうがしょうが

step
4
たっぷりのお湯を沸かし始めます。4人分で1.5リットル程度目安です。

お湯

step
5
じゃがいもはよく洗い、皮と芽を取り除き、スライサーで千切りにします。

新じゃがいもを使う場合は皮ごと千切りにしても構いませんが、後述しますが、緑色になっている部分や芽は必ず取り除きましょう。また、古いじゃがいもを使う場合や、小さいお子さんやご高齢の方が召し上がる場合は、皮はむいて使うことをおすすめします。

じゃがいもじゃがいも
じゃがいもじゃがいも
じゃがいもじゃがいも

step
6
お湯が充分に沸騰したら、5のじゃがいもを入れ、強めの中火で加熱します。

じゃがいもじゃがいも

step
7
1~2分経ち、再び充分に沸騰したら、ざるにあげ、麺を洗う要領で、流水でしっかりとぬめりを洗い流し、ざるにあげます。

じゃがいもじゃがいも
じゃがいもじゃがいも

step
8
じゃがいもの水気をよく絞り、

写真は撮影の都合から片手ですが、両手でぎゅっと絞りましょう。

じゃがいも

step
9
手順3のボウルにじゃがいもを加えて、ほぐしながら、よく混ぜ合わせて出来上がりです。

じゃがいもじゃがいも

step
10
保存の際は、

充分に消毒した保存容器に入れて、冷蔵庫で保存しましょう。
保存容器に入れる際、ゴムベラを使うと、無駄なく移せます。

できたてでもおいしいですが、冷蔵庫で1時間以上冷やすと、さっぱりと口当たりよく、よりおいしくいただけます。

保存します。

じゃがいもについて

今回は、じゃがいもを皮ごと千切りにして使っています。
じゃがいもの選び方や、食べ方について少しご説明いたします。

じゃがいもの選び方

今回のように、千切りにしたり、煮崩れすると台無しになる料理、シチューやスープなどは長卵型のメークインが向いています。
じゃがいものほくほくとした食感を味わったり、加熱してつぶしていただく料理、ポテトサラダやマッシュポテトは、丸形の男爵が向いています。

皮がピンと張っていて、しっかりと硬いものがよいです。シワが寄っていたり、芽が出始めているものや、皮の部分が緑色になっているものは避けましょう。

じゃがいもの食中毒について

じゃがいもは食中毒に注意しましょう。
私は折に触れて消毒の話をしたり食中毒について記載していますが、だいたい自分が酷い目に遭った経験から、しつこく話をしています。

じゃがいもが持っている栄養の大部分は、糖分です。そして、じゃがいもは植物ですので、植物由来の窒素を含んだアルカリ性物質、この「糖」とアルカリ性物質「アルカロイド」から「グリコ(糖)アルカロイド」というものができます。じゃがいもに含まれるグリコアルカロイドの約95%は、αソラニン、αチャコニンというものです。これらは、天然毒素です。苦味を持ちます。

じゃがいもを皮ごと食べると、皮は少し苦味を感じることがあると思います。あれは、毒素の味だからです。可食部に含まれる毒素のうち、3割~8割が皮の部分に含まれています。100gあたり平均7.5mgです。
植物は外敵に食べられないように進化します。じゃがいもは、地下の茎が発達して、でんぷん糖を蓄積し、かたまりのようになった「塊茎(かいけい)」です。動物や虫からすると、格好の栄養分です。それらから身を守るため、皮の部分や、成長しようとしている芽の部分に、がっつりと毒を盛るんです。
ですのでこの毒素は、芽の部分に一番多く含まれています。また、たまに皮が緑色になっていることがありますが、あれは毒の塊やと思ってください。100gあたり100mg以上含まれています。先述の数値の約13倍強含まれています。買わない、うっかり混じっていたら必ず包丁で深くえぐり取りましょう。

この毒素は、皮、何より芽や緑色の部分、つまりじゃがいもは成長しようとするとワーッと毒を盛りますので、じゃがいもを保存する際は、日の当たらない、暗くて涼しい、かつ通気性のよい場所に保存しましょう。20℃以上になると発芽したり、腐りやすくなります。
また、皮にたくさん含まれること、繰り返しになりますが日にあたって成長しようとするとワーッと毒を盛りますので、家庭菜園や、保育所や小学校で一生懸命育てました的なじゃがいもは要注意です。
家庭菜園も、プロフェッショナルな方で、要は成長時や乾燥時にしっかりと管理をしている場合は良いのですが、育ち方が未熟だったり、土が充分に被っておらず皮に日光当たりまくりで皮が緑色になったり、収穫し乾燥の際に日光にムダにさらして皮が緑色になっていたり、「わーちっちゃくてかわいいー 新じゃがみたいー」それ、全部毒の塊です。50mg摂取すると症状が出る可能性があり、150mg~300mg摂取、もっと具体的には、体重1kg当たり3mg~6mgすると死に至る可能性があります。大切なことなのでもう一度いいます。食中毒は、死ぬのです。また、子どもの場合、大人より少ない量で発症する可能性があり、体重1kg当たり0.42mgでの発症が報告されています。

この毒素は加熱しても分解されません。グリコアルカロイドの融点は271–273℃です。じゃがいもを小学校で育てて収穫し、皮のむき方もテキトーで、ころころじゃがいもかわいー的に皮ごとゆでて食べて、めちゃくちゃお腹痛くなって痛すぎて気持ち悪くなってもうほんと痛くてゲロゲロ吐いて上から下から大変なことになって、そしたら「皮をちゃんとむかなかったからでしょ! ちゃんとゆでなかったからでしょ! あなたたちが悪いのよ!」ってなぜか怒られて、ってもうほんとやめればいいのにと思います。さすがにその頃から40年近く経った今は、もう少しマシなことになっていると思いますが。

閑話休題。
とはいえ、めちゃくちゃ怖がる必要はありません。じゃがいもは誰もが年間を通じて頻繁に少しづつ食べています。一般的なグリコアルカロイドの濃度(100gあたり2~10mg)で適切に栽培・収穫・流通・調理されていれば、摂取しても健康上の懸念にならないと考えられています。

じゃがいもの毒素は、

  • 可食部に含まれる毒素のうち、3割~8割が皮の部分に含まれている(100gあたり平均7.5mg)こと
  • 芽や、皮が緑色になっている部分に一番多く含まれる(100gあたり100mg以上)こと
  • 50mg摂取すると症状が出る可能性があり、150mg~300mg摂取、体重1kg当たり3mg~6mgすると死に至る可能性があること
  • 子どもの場合、大人より少ない量で発症する可能性があること(体重1kg当たり0.42mgでの発症が報告されている)
  • 融点は271–273℃なので加熱しても分解されないこと
  • 一般的なグリコアルカロイドの濃度(100gあたり2~10mg)で適切に栽培・収穫・流通・調理されていれば、摂取しても健康上の懸念にならないと考えられる

というものです。
これらを知った上で、皮をむくむかないの判断をし、安全においしく食べましょう。

あと、下痢や嘔吐といった症状は、原因となる物質を外に逃がそうとする、身体そのものの防御反応です。気持ち悪くなったり、お腹が痛くなったりしたら、むやみに市販の下痢止めなどの薬を服用する・させるのではなく、早めにお医者さんの診断を受けましょう。

参照:
ジャガイモによる食中毒を予防するために:農林水産省
食品中の天然毒素「ソラニン」や「チャコニン」に関する情報:農林水産省
└上記配下のソラニンやチャコニンによる食中毒を防ぐには:農林水産省は、じゃがいもを育てている全施設・学校の方に読んでいただきたいです。
農林水産省/食品中のソラニンやチャコニンに関する詳細情報
自然毒のリスクプロファイル:高等植物:ジャガイモ |厚生労働省
公益財団法人 日本中毒情報センター 保健師・薬剤師・看護師向け中毒情報 ジャガイモ
ジャガイモ - 食品安全委員会

スポンサーリンク

作り置きのコツ・ポイント

  • しょうがは皮ごと使いますので、よく洗います。水気は雑菌繁殖の元となり、保存の大敵ですので、しっかりと拭き取っておきましょう。
  • じゃがいもは、緑色になっている部分や芽は必ず取り除きましょう。また、古いじゃがいもを使う場合や、小さいお子さんやご高齢の方が召し上がる場合は、皮はむいて使うことをおすすめします。
  • じゃがいもは、流水でしっかりとじゃがいものぬめりを取ること、水気をぎゅっと絞ってから調味料と和えましょう。
  • 保存の際は、充分に消毒した保存容器に入れて、冷蔵庫で保存しましょう。
  • できたてでもおいしいですが、冷蔵庫で1時間以上冷やすと、さっぱりと口当たりよく、よりおいしくいただけます。

アレンジのヒント

  • 一緒に和えておいしい具材:きゅうり(薄切り)/わかめ/めかぶ/ズッキーニ(薄切り・ゆで)/にんじん(千切り)
  • いただく際に添えておいしい具材:かつお節/いりごま/きざみのり
  • 酢の半量を、かぼす、ゆずなどのお好みの果汁に差し替えても。
  • あっさりとした食感ですので、グリルや照り焼きといった肉料理、カツや唐揚げなど揚げ物の付け合わせによく合います。
  • サンドイッチの具材(+ロールパン、照り焼きチキン、大葉)にもどうぞ。バインミーのような仕上がりです。
  • お弁当に詰める際は、水気をよく切ってから詰めましょう。

おすすめ食材、ツール

愛用品です。きゅうり、にんじん、しょうがなどの千切りが、即効で美しく出来るスライサーです。セラミック製ですので、錆びずに、まるごと漂白消毒できるのでありがたいです。


内堀醸造の米酢は、酸味が強すぎず、まろやかで、優しいのにコクがある味ですので、口当たりがやわらかく、酢が苦手な方でも食べやすいと思います。酢の物、ドレッシングや煮物などにも、たっぷり使っても尖った味にならず、とてもまろやかな仕上がりとなります。


うすくちしょうゆはヒガシマルさんを使っています。東京にはうすくちしょうゆがなかなか売っていないので、amazonが重宝しています。


いわゆる「顆粒和風だしの素」は、味の素さんのほんだしを使っています。味の素やほんだしに対して「悪いもの」「甘え」「使ってはダメ」「手抜き」「これをおいしいと感じるのは味覚がおかしい」と、自分自身に呪いをかけている方が何と多いことか。素直に甘えれば良いのです。おいしいですよ。

じゃがいものレシピはこちらもどうぞ


【野菜ひとつ】じゃがいもの粒マスタードマリネ
【野菜ひとつ】じゃがいもの粒マスタードマリネ

冷蔵5日 今日は、じゃがいもと粒マスタードを使ったレシピをご紹介します。 粒マスタードをきかせた甘酸っぱい味わいです。じ ...

【野菜ひとつ】千切りじゃがいもの梅和え
【野菜ひとつ】千切りじゃがいもの梅和え

冷蔵5日 今日は、じゃがいもを、梅であっさりといただくレシピをご紹介します。 ノンオイルで、シャキシャキあっさり、さっぱ ...

じゃがいものツナマリネ
じゃがいものツナマリネ

冷蔵5日 今日は、じゃがいもとツナを使ったレシピをご紹介します。 じゃがいもをスライスして、さっとゆでて、ツナと調味料で ...

【野菜ひとつ】めんつゆじゃがいも
【野菜ひとつ】めんつゆじゃがいも

冷蔵4日 今日は、じゃがいもを、めんつゆでいただくレシピをご紹介します。 じゃがいもをスライスして、さっとゆでて、めんつ ...

【野菜ひとつ】千切りじゃがいものおひたし
【野菜ひとつ】千切りじゃがいものおひたし

冷蔵4日 今日は、じゃがいもを、おひたしでいただくレシピをご紹介します。 じゃがいもは千切りにすると、蒸したりゆでたりし ...


もっと見る

最新刊 2020/9/19発売

通常のレシピ本2冊分くらいのレシピを、ぎゅうぎゅうに詰め込んだ、大ボリュームの一冊です。レシピ数約300、季節ごと、週ごとの献立形式、食材リスト付きでのご紹介です。

最新刊「スガさんの 365日使えるつくりおき」出版のお知らせ
最新刊「スガさんの 365日使えるつくりおき」出版のお知らせ

続きを見る

-レシピ, 野菜のおかず, 新じゃがいも, じゃがいも, しょうが, , 冷蔵5日, おつまみ, お弁当のおかず, ねかせておいしい, 和風

© 2020 スガ