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新じゃがいもと鶏もも肉のバジル焼き

冷蔵5日


鶏もも肉と新じゃがいものバジル焼き

今日は、鶏もも肉と新じゃがいもを使った、主菜レシピをご紹介します。

鶏肉の旨味とバジルの香りを、じゃがいもにたっぷりとしみ込ませて、にんにくの風味とたっぷりの黒こしょうをきかせて焼き上げた、ジューシー&スパイシーなおかずです。

作り置き向けに、手軽な乾燥バジルを用いてフライパンで作っています。お好みの具材やチーズを加えて焼いたり、オーブンで焼いてもおいしく召し上がれます。

レシピについて

切った鶏もも肉に片栗粉をまぶしつけてこんがりと焼き、皮ごと一口大に切ってゆでた新じゃがいもを加え、調味料で炒り煮にして出来上がりです。

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材料

4人分

  • 新じゃがいも 400g(中3~4個、小なら6~8個)
  • 鶏もも肉 2枚(300g程度×2)
  • 片栗粉 大さじ2
  • オリーブオイル 小さじ2
  • ■合わせ調味料
  • 酒 大さじ1
  • バジル(乾燥)※ 小さじ2
  • にんにくすりおろし 小さじ1(1片分)
  • 粗挽き黒こしょう 小さじ1
  • 塩 小さじ2/3
  • ※バジルがない場合は、無しでもおいしくいただけます。もし彩りと香りを加えるのであれば、乾燥パセリ小さじ1/2程度に差し替えるとよいです。

8人分

  • 新じゃがいも 800g(中6~8個、小なら12~16個)
  • 鶏もも肉 4枚(300g程度×4)
  • 片栗粉 大さじ4
  • オリーブオイル 小さじ4
  • ■合わせ調味料
  • 酒 大さじ2
  • バジル(乾燥)※ 小さじ4
  • にんにくすりおろし 小さじ2(2片分)
  • 粗挽き黒こしょう 小さじ2
  • 塩 小さじ1+1/3
  • ※バジルがない場合は、無しでもおいしくいただけます。もし彩りと香りを加えるのであれば、乾燥パセリ小さじ1程度に差し替えるとよいです。

作り方

step
1
新じゃがいもです。

7個で約400gです。

じゃがいも

step
2
じゃがいもはよく洗い、皮ごと一口大に切ります。

後述しますが、緑色になっている部分や芽は必ず取り除きましょう。また、古いじゃがいもを使う場合や、小さいお子さんやご高齢の方が召し上がる場合は、皮はむいて使うことをおすすめします。
写真のような小ぶりのじゃがいもなら、2つ~4つ程度に切ると、ちょうどよいサイズになります。

一口大に切ります。
一口大に切ります。
一口大に切ります。

step
3
鍋に入れ、かぶるくらいの水を注ぎ、竹串がスッと通るまでゆで、ざるにあげておきます。

電子レンジの場合は、一度水にさらしてから、耐熱容器に入れてふんわりとラップし、600Wのレンジで6分30秒目安で、必ず様子を見ながら加熱します。
じゃがいもをゆでている間に、次以降の手順に取り掛かると効率が良いですが、無理しない程度に対応しましょう。

ゆでます
ゆでます
ゆでます
ゆでます

step
4
合わせ調味料の材料を混ぜ合わせます。

この作業は、手順3でじゃがいもをゆでている間か、手順8で鶏肉を炒めている間に行うと効率が良いですが、無理しない程度に対応しましょう。

合わせ調味料

step
5
鶏肉をひと口大に切ります。

水洗いして水気を拭いてから調理すると、臭みが取れます。
鶏肉はキッチンバサミを使うと切りやすいです。
血合いや黄色い脂がある場合は、雑味が出てしまいますので、取り除くことをおすすめします。
白い筋がある場合は、取り除いておきましょう。加熱すると硬くなります。

鶏肉
鶏肉
鶏肉
鶏肉
鶏肉
鶏肉

step
6
片栗粉をもみ込んで、まぶしつけます。

片栗粉をまぶしつけることで、仕上げにとろみが付き、鶏肉の旨味がしっかりとじゃがいもにからみます。また、作り置きして時間が経った際の縮みを防ぎます。
写真は手で直接もみ込んでいますが、袋に入れてまぶしても構いません。

鶏肉
鶏肉
鶏肉

step
7
フライパンにオリーブオイルを薄くひき、鶏肉の皮目を下にして並べ、中火~強めの中火で熱します。

鶏肉は多少重なっても構いません。このあとの手順で、ほぐれていきますので、神経質にならなくてもよいです。

オリーブオイル
鶏肉

step
8
「ジューッ……」という音がしてから、さらに5~6分ほど炒めます。皮目に焼き目が付いたら、ひっくり返して、少し火を弱め、中火~弱めの中火にします。

炒めている間は、ほったらかしにしましょう。むやみにいじると、片栗粉がはがれてしまい、また、火の通りも悪くなります。
鶏肉の表面が白くなってきたら、皮目が焼けてきています。

鶏肉
鶏肉

step
9
手順3のじゃがいもを加えて、全体を混ぜて油を回し、


じゃがいも

step
10
手順4の合わせ調味料を加え、全体を混ぜ合わせ、


合わせ用調味料
全体を混ぜ合わせ

step
11
ふたをしないで、ガーッと5~6分ほど炒め煮にし、鶏肉の中まで火を通します。

炒め煮の間も、かき混ぜず、ほったらかしにしましょう。

炒め煮

step
12
全体をざっとかき混ぜて、煮汁を絡めながら水分を飛ばします。

一見煮汁がたっぷりのように見えても、ほとんど残っていません。「まだ煮汁がたっぷりあるのでは」という状態でも構いませんので、ヘラをフライパンの端や底に入れてかき混ぜて様子を見るとよいです。
多少、油分や煮汁が残る状態で仕上げても構いません。火を止め、温度が下がるにつれて、じゃがいもにぐんぐんしみ込んでいきます。

全体を混ぜ合わせ
全体を混ぜ合わせ

step
13
保存の際は、

粗熱を取ってから、充分に消毒した保存容器に入れて保存しましょう。

保存します。

じゃがいもについて

今回は、じゃがいもを皮ごと一口大に切って使っています。
じゃがいもの選び方や、食べ方について少しご説明いたします。

じゃがいもの選び方

炒め物にしたり、煮崩れすると台無しになる料理、シチューやスープなどは長卵型のメークインが向いています。
じゃがいものほくほくとした食感を味わったり、加熱してつぶしていただく料理、ポテトサラダやマッシュポテトは、丸形の男爵が向いています。
今回のレシピでは、どちらでも構いませんが、強いて言うなら、ほくほくとした食感の男爵が良いでしょうか。

皮がピンと張っていて、しっかりと硬いものがよいです。シワが寄っていたり、芽が出始めているものや、皮の部分が緑色になっているものは避けましょう。

じゃがいもの食中毒について

じゃがいもは食中毒に注意しましょう。
私は折に触れて消毒の話をしたり食中毒について記載していますが、だいたい自分が酷い目に遭った経験から、しつこく話をしています。

じゃがいもが持っている栄養の大部分は、糖分です。そして、じゃがいもは植物ですので、植物由来の窒素を含んだアルカリ性物質、この「糖」とアルカリ性物質「アルカロイド」から「グリコ(糖)アルカロイド」というものができます。じゃがいもに含まれるグリコアルカロイドの約95%は、αソラニン、αチャコニンというものです。これらは、天然毒素です。苦味を持ちます。

じゃがいもを皮ごと食べると、皮は少し苦味を感じることがあると思います。あれは、毒素の味だからです。可食部に含まれる毒素のうち、3割~8割が皮の部分に含まれています。100gあたり平均7.5mgです。
植物は外敵に食べられないように進化します。じゃがいもは、地下の茎が発達して、でんぷん糖を蓄積し、かたまりのようになった「塊茎(かいけい)」です。動物や虫からすると、格好の栄養分です。それらから身を守るため、皮の部分や、成長しようとしている芽の部分に、がっつりと毒を盛るんです。
ですのでこの毒素は、芽の部分に一番多く含まれています。また、たまに皮が緑色になっていることがありますが、あれは毒の塊やと思ってください。100gあたり100mg以上含まれています。先述の数値の約13倍強含まれています。買わない、うっかり混じっていたら必ず包丁で深くえぐり取りましょう。

この毒素は、皮、何より芽や緑色の部分、つまりじゃがいもは成長しようとするとワーッと毒を盛りますので、じゃがいもを保存する際は、日の当たらない、暗くて涼しい、かつ通気性のよい場所に保存しましょう。20℃以上になると発芽したり、腐りやすくなります。
また、皮にたくさん含まれること、繰り返しになりますが日にあたって成長しようとするとワーッと毒を盛りますので、家庭菜園や、保育所や小学校で一生懸命育てました的なじゃがいもは要注意です。
家庭菜園も、プロフェッショナルな方で、要は成長時や乾燥時にしっかりと管理をしている場合は良いのですが、育ち方が未熟だったり、土が充分に被っておらず皮に日光当たりまくりで皮が緑色になったり、収穫し乾燥の際に日光にムダにさらして皮が緑色になっていたり、「わーちっちゃくてかわいいー 新じゃがみたいー」それ、全部毒の塊です。50mg摂取すると症状が出る可能性があり、150mg~300mg摂取、もっと具体的には、体重1kg当たり3mg~6mgすると死に至る可能性があります。大切なことなのでもう一度いいます。食中毒は、死ぬのです。また、子どもの場合、大人より少ない量で発症する可能性があり、体重1kg当たり0.42mgでの発症が報告されています。

この毒素は加熱しても分解されません。グリコアルカロイドの融点は271–273℃です。じゃがいもを小学校で育てて収穫し、皮のむき方もテキトーで、ころころじゃがいもかわいー的に皮ごとゆでて食べて、めちゃくちゃお腹痛くなって痛すぎて気持ち悪くなってもうほんと痛くてゲロゲロ吐いて上から下から大変なことになって、そしたら「皮をちゃんとむかなかったからでしょ! ちゃんとゆでなかったからでしょ! あなたたちが悪いのよ!」ってなぜか怒られて、ってもうほんとやめればいいのにと思います。さすがにその頃から40年近く経った今は、もう少しマシなことになっていると思いますが。

閑話休題。
とはいえ、めちゃくちゃ怖がる必要はありません。じゃがいもは誰もが年間を通じて頻繁に少しづつ食べています。一般的なグリコアルカロイドの濃度(100gあたり2~10mg)で適切に栽培・収穫・流通・調理されていれば、摂取しても健康上の懸念にならないと考えられています。

じゃがいもの毒素は、

  • 可食部に含まれる毒素のうち、3割~8割が皮の部分に含まれている(100gあたり平均7.5mg)こと
  • 芽や、皮が緑色になっている部分に一番多く含まれる(100gあたり100mg以上)こと
  • 50mg摂取すると症状が出る可能性があり、150mg~300mg摂取、体重1kg当たり3mg~6mgすると死に至る可能性があること
  • 子どもの場合、大人より少ない量で発症する可能性があること(体重1kg当たり0.42mgでの発症が報告されている)
  • 融点は271–273℃なので加熱しても分解されないこと
  • 一般的なグリコアルカロイドの濃度(100gあたり2~10mg)で適切に栽培・収穫・流通・調理されていれば、摂取しても健康上の懸念にならないと考えられる

というものです。
これらを知った上で、皮をむくむかないの判断をし、安全においしく食べましょう。

あと、下痢や嘔吐といった症状は、原因となる物質を外に逃がそうとする、身体そのものの防御反応です。気持ち悪くなったり、お腹が痛くなったりしたら、むやみに市販の下痢止めなどの薬を服用する・させるのではなく、早めにお医者さんの診断を受けましょう。

参照:
ジャガイモによる食中毒を予防するために:農林水産省
食品中の天然毒素「ソラニン」や「チャコニン」に関する情報:農林水産省
└上記配下のソラニンやチャコニンによる食中毒を防ぐには:農林水産省は、じゃがいもを育てている全施設・学校の方に読んでいただきたいです。
農林水産省/食品中のソラニンやチャコニンに関する詳細情報
自然毒のリスクプロファイル:高等植物:ジャガイモ |厚生労働省
公益財団法人 日本中毒情報センター 保健師・薬剤師・看護師向け中毒情報 ジャガイモ
ジャガイモ - 食品安全委員会

作り置きのコツ・ポイント

  • 鶏もも肉は、1)水洗いして水気を拭き取り、2)血合いや黄色い脂を取り除き、3)筋を断ち切ってから調理すると、臭みや雑味が取り除かれ、硬く不快な舌触りもなくなります。
  • 鶏肉に片栗粉をまぶしつけることで、とろみが付き、鶏肉の旨味がしっかりとじゃがいもにからみます。また、作り置きして時間が経った際の縮みを防ぎます。
  • 鶏肉を炒めている間は、ほったらかしにしましょう。むやみにいじると、片栗粉がはがれてしまい、また、火の通りも悪くなります。
  • 一見煮汁がたっぷりのように見えても、ほとんど残っていません。「まだ煮汁がたっぷりあるのでは」という状態でも構いませんので、ヘラをフライパンの端や底に入れてかき混ぜて様子を見るとよいです。
  • 多少、油分や煮汁が残る状態で仕上げても構いません。火を止め、温度が下がるにつれて、じゃがいもにぐんぐんしみ込んでいきます。
  • 保存の際は、粗熱を取ってから、充分に消毒した保存容器に入れて、冷蔵庫で保存しましょう。

アレンジのヒント

  • 一緒に加えておいしい具材:玉ねぎ/きのこ類/なす/さやいんげん/ズッキーニ/かぼちゃ
  • 一緒に加えてオーブンで焼いてもおいしい具材:チーズ/ゆで卵/ブロッコリー/玉ねぎ/トマト/きのこ類/なす/さやいんげん/ズッキーニ/かぼちゃ
  • 生バジルを使っても。その際は、火からおろす際に加えるとよいです。
  • 手羽先で作っても。

おすすめ食材、ツール

オリーブオイルは一周回って味の素さんのを使っています。指定農園しぼりで、国内充填なので安心・安全です。近所のスーパーで安価に購入できるのもうれしい点です。
このオリーブオイルと塩ひとつまみで、たいがいのものは、おいしくいただけます。ありがたい限りです。


にんにくすりおろしは、これを使っています。普段使いにスプーンで簡単に計量することができて便利な、使いごたえのある1kgです。amazon定期おトク便購入です。

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